Lordóza patrí do skupiny predozadných odchýlok chrbtice. Tieto vychýlenia sú prirodzené a pre telo dôležité, pretože spĺňajú funkciu tlmenia otrasov. Ak však uhol zakrivenia priveľmi vzrastie, môže to spôsobovať bolestivé problémy. V takomto prípade sa zakrivenie už označuje ako hyperlordóza. Na ľudskej chrbtici sú

Ak je tvojím cieľom chudnúť, spaľovať tuky, ale zároveň aj formovať sexy krivky, pridaj sa k tisíckam žien do nášho online fitka Fitshaker.sk: Vyskúšaj aj tieto tréningy na doma: Kruhový kardio tréning, na ktorý ti stačí priestor 1 x 1 m. 4x MEGA účinné cviky na spevnenie rúk a brucha. O čom je cvičenie TABATA?

Ľahnite si na chrbát a rozpažte ruky. Pritiahnite kolená k hrudi a objímte ich rukami. Opakujte 15 až 20-krát. Opäť treba upriamiť pozornosť na správne dýchanie pomocou bránice. Pri všetkých cvikoch platí, že ak pociťujete intenzívnu bolesť, cviky nevykonávajte. Video návod: Ľahnite si na chrbát na lavicu naklonenú o 45 stupňov. Roztiahnite nohy, chodidlá prisuňte k telu a majte ich pevne na podlahe. Mierne ohnite chrbát. Dvihnite činku úchopom, aby vaše ruky boli od seba o trochu ďalej ako ramená. Pritiahnite lopatky k sebe a vyrovnajte zápästia. Prevedenie cviku

Pri vstávaní z postele sa najprv pretočte na bok, rukami sa zdvihnite do sedu, spustite nohy z postele a až potom pomaly vstaňte – pre chrbát aj bruško je tento spôsob šetrnejší. Čítajte tiež: Ťažkosti v tehotenstve; Opuchy nôh v tehotenstve: Ako sa im vyhnúť pri cestovaní; Aj oči môžu byť „tehotné“

Joga na chrbát sa v podstate až tak nelíši od klasickej jogy. Jej základ spočíva taktiež v dýchaní a správnom držaní tela. Táto joga na chrbát ti pomôže predĺžiť svaly na nohách, bokoch a chrbtici, a zároveň posilní svaly jadra, ktoré sú dôležité pre správne držanie tela. Vďaka presne zostaveným asánam ti . 345 259 198 277 721 136 571 279

cviky na chrbát pre ženy doma